骨盤ケアのポイント

• 骨盤まわりの筋肉をゆるめて血流をよくする
• インナーマッスル（深い筋肉）をやさしく意識する
• 日常に取り入れやすい簡単なストレッチを継続する

自宅でできるやさしい骨盤体操

◆ ① 椅子の上でキャット＆カウ

1．椅子に座り、両手を膝の上に軽く置きます。
2．ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませ、背中を丸めていきます。
　このとき、目線はおへそを見るように意識しましょう。
3．息を吐ききったら、今度はゆっくり息を吸いながら背中を反らせます。
　目線は斜め上を見るようにします。

→ この動きを5〜10回繰り返しましょう。
背中のこわばりがほぐれ、骨盤の動きがスムーズになります。

◆ ② 椅子の上で上半身をねじるストレッチ

1．椅子に座り、脚を組んで両手を膝の上にのせます。
2．お腹を軽くへこませた状態で、背筋をすっと上に伸ばします。
3．片方の手を背もたれに置き、息を吐きながらゆっくり上半身を後ろへねじります。
4．息を吐ききったら、ゆっくり正面に戻して力を抜きましょう。

※左右それぞれ行うのがおすすめです。無理にねじらず、心地よい範囲で行いましょう。

骨盤ショーツで無理なくサポート

骨盤体操を毎日やるのは難しい…と感じる方には、骨盤ショーツがおすすめです。

骨盤をやさしく支えながら、姿勢を意識しやすくサポート。締めつけ感が少なく、長時間でも心地よく着用できます。

まとめ

冬太り対策は、無理な運動よりも「整える」ことが大切です。骨盤ケアを習慣にして、軽やかな体で冬を快適に過ごしましょう。